Работаем над ощущением тишины в голове
Фото: Взято из открытых источников
Если непрекращающийся поток мыслей окончательно вас достал, можно воспользоваться предложенной ниже техникой пошагового освобождения.
Суть метода такова:
1. Выходите на улицу, выбираете аллею или дорожку, рядом с которой есть фонарные столбы или просто равноудаленные друг от друга однородные объекты, которые можно использовать за точки отсчета.
2. Разбиваете свой будущий путь на этапы (от столба и до столба).
3. На каждом этапе выполняете одно упражнение, описанное ниже (нумерация упражнений соответствует нумерации этапов).
Упражнение 1
Сосредотачиваетесь на своих шагах, стараясь ни о чем не думать. Начинаете движение и начинаете считать, сколько шагов вы сделали.
Упражнение 2
Опять сосредотачиваетесь на своих шагах. Начинаете движение и начинаете считать только каждый второй шаг. Старайтесь ни о чем не думать.
Упражнение 3
Просто шагаете, смотря на свои ноги. Шаги не считать, ни о чем не думать.
Упражнение 4
Идёте и смОтрите по сторонам. Отражаете в голове все, что видите, но не анализируете! Вам требуется добиться того, что увидев на тротуаре мусор, отразить в мыслях только идентификатор увиденного: «мусор», а не думать, что тот, кто этот мусор оставил – «засранец»; или, увидев небо в тучах, отразить в голове только «небо», может быть «тучи» и не думать, будут или не будут завтра осадки.
Упражнение 5
Аналогично упражнению 4, с тем отличием, что в голове не должно возникать даже идентификатора увиденных предметов. То есть нужно просто забыть, что траву называют травой, а тротуар – тротуаром. Просто воспринимайте то, что вас окружает как некие неизвестные объекты.
Упражнение 6
Точка сосредоточения должна находиться у вас в голове. Представляете, что под вашей черепной коробкой находится «вакуум», черное непрозрачное пространство. И никаких мыслей. При этом вы полностью отражаете то, что вас окружает, осознавая при этом, что идентификация вам просто не нужна.
* * *
В дальнейшем, можно пользоваться только шестым упражнением. Для достижения эффекта "пустой головы" этого будет достаточно.
